熬夜加班看球赛伤身怎么办?吃过多肉类做夜宵易患胆结石
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
上夜班,熬夜看球,人们免不了要给身体补充点能量。营养专家提醒,合理地补充夜宵有助于帮助人体消除疲劳、恢复体力,夜宵最好别选啤酒加烤串,最好是清淡的半流食,而且要侧重补充维生素和蛋白质等。
北京积水潭医院营养科赵霞指出,熬夜会打乱人体的生物钟,使身体的正常节律发生紊乱,对人的视力、肠胃健康和睡眠都会造成影响,导致人易疲乏、注意力不集中。而合理调整饮食,可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
研究发现,生物钟紊乱导致人体代谢改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。因此,熬夜时最好在晚餐后4到5小时(夜里11点到12点左右)吃顿夜宵,保证体力。夜宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物,最好是半流食,如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等;不要贪吃烤肉串等油腻的食物,不能大鱼大肉,临睡前摄入过多肉类容易使热量超标,还会增加胃肠负担、影响睡眠质量,而且不利于恢复体力,时间长了还可以导致肥胖、胆结石等疾病。另外,夜宵的量不宜大。
熬夜还要特别注意补充维生素,维生素A能提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中,因此要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解熬夜的疲劳、增强机体抵抗力,因此要多吃新鲜的瓜果蔬菜。此外,还应适当补充热量、蛋白质,以免出现乏力,头昏眼花的问题,应吃些有助于迅速恢复体力的食物,如巧克力、糖、杏仁、腰果、胡桃等,也可喝牛奶、酸奶和饮料。
最后需要提醒的是,最好在吃完夜宵过段时间再睡觉,否则会影响消化。
世界杯熬夜看球伤身最好别备孕
上夜班易得"熬夜癌"?如何改善熬夜倦容?
夜猫族熬夜有什么损伤?长期熬夜对身体有哪些伤害?
加班熬夜会带来什么危害
什么是胆囊结石?哪类人容易患胆囊结石?
看2018世界杯熬夜要做哪些准备 怎么健康的熬夜看球2018
上夜班和熬夜一样吗
熬夜看球吃什么好 熬夜看世界杯健康饮食攻略
女人要警惕!熬夜加班容易得阴道炎
熬夜患乳腺癌与夜间灯光有关?夜班加早起危害更大
熬夜看球适合喝什么饮料2018 熬夜看球喝冰啤酒好吗
熬夜看球怎么补充营养2018 看世界杯熬夜吃什么健康
为什么现在年轻人都在熬夜工作 怎么看待熬夜加班的现象
过度熬夜看球耳朵会变聋吗?过度熬夜究竟有什么危害?
经常熬夜加班怎么吃补回气血 熬夜饮食注意事项
孕妇球迷熬夜看赛有什么影响?孕妇熬夜后如何进行饮食调理?
熬夜看球第二天怎么补救2018 熬夜看球第二天怎么显得有精神
有什么熬夜不伤身的办法?三个养生妙招降低熬夜伤害
熬夜过后没精神怎么办?熬夜过后多喝5种汤水补身
熬夜给健康带来哪些伤害?熬夜伤身如何补救?
熬夜加班气色差吃些什么拯救?女人熬夜首先伤害的就是肌肤
熬夜过后吃苹果对身体好?五种水果可减轻熬夜伤害
孕妇球迷熬夜看赛怎么办?孕妈妈需留意眼部疲劳
孕妇熬夜看球流产 如何熬夜看球不伤身
球迷熬夜看球太伤眼怎么办?开灯看球可以缓解视力疲劳吗?
年轻人熬夜吃宵夜小心得胃癌 为什么常吃夜宵容易引发胃癌呢?
熬夜看球之后吃什么蔬菜好2018 熬夜看球之后吃什么健康
熬夜加班的护肤秘诀有哪些?熬夜肌应该怎么护肤?
如何熬夜看球对身体损害最小?球迷朋友熬夜时谨记这6点
熬夜看球对眼睛的伤害有多大?如何做到护眼看球两不误?