久坐不利于心脏健康吗 久坐会带来哪些危害
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一项发表在《欧洲心脏病学杂志》上的新研究发现,久坐可能会对心脏健康产生不良影响。在一定条件下,中等强度活动对心脏健康最有益,其次是低强度活动、站立和睡眠。那么久坐不利于心脏健康吗?久坐会带来哪些危害?下面本站小编带来介绍。
近年来,全球心血管疾病等疾病高发,造成众多病患死亡。为探明日常行为与心脏健康之间的关系,英国伦敦大学学院的研究人员分析了6项研究的数据,覆盖了来自5个国家超过1.5万名18岁至87岁的受试者,这些受试者中约一半为女性,平均年龄约为54岁。试验过程中,每名受试者在大腿上佩戴一个可穿戴设备,用于收集他们每天的行为数据,并且他们还接受了心脏健康评估。
研究人员首先确定样本人群一天24小时典型的行为构成,即睡眠7.7小时、久坐10.4小时、站立3.1小时、低强度活动1.5小时及中等强度活动1.3小时。随后,研究人员分析这些受试者的身体质量指数(BMI)、腰围以及高密度脂蛋白胆固醇等心血管代谢相关指标,结果发现中等强度的运动对心脏健康最有益,其次是轻度运动、站立和睡眠,而久坐对心脏健康的不良影响最大。
为评估每种行为对心脏健康的影响,研究人员模拟估算受试者重新分配不同行为所用时间的效果。结果发现,改变行为方式可以对心脏健康产生积极影响。例如,对于一名身体质量指数为26.5的54岁女性来说,当用中等强度活动取代30分钟的久坐时,可使BMI下降0.64;用中等强度活动取代30分钟的久坐或睡眠可使腰围减少2.5厘米。
研究人员表示,虽然行为方式的小改变就能对心脏健康产生积极影响,但运动强度也很重要。对心脏健康最有益的是用中度到高强度的活动来代替久坐,如跑步、快走或爬楼梯等能提高心率和加快呼吸的活动。
研究人员还说,尽管本研究无法推断出行为习惯和心血管疾病之间的因果关系,但提供的证据表明适度到高强度的体育锻炼与改善体脂指标有关。未来可开展长期研究,更好地理解运动和心血管疾病之间的关系。
肥胖:久坐缺乏运动,机体能量消耗减少,脂肪堆积,尤其是坐姿不正、长期弯腰等情况下,腹部脂肪增多较为明显。
肌肉萎缩:长时间保持坐姿不动会导致肌肉长时间处于静态状态,肌肉不得到锻炼,容易导致肌肉萎缩。
腰椎疼痛:长时间坐姿不动会导致腰椎长时间处于同一姿势,容易导致腰椎疼痛。
颈椎疼痛:长时间低头看手机或电脑会导致颈椎长时间处于弯曲状态,容易导致颈椎疼痛。
消化不良:适当的站立、运动,能够促进胃肠道蠕动,而久坐后胃肠道功能得不到增强,容易导致消化不良。
下肢水肿:长时间坐位时下肢缺乏肌肉泵的挤压作用,血液向低垂部位聚集,可有轻度腿部、足部水肿的表现。
坐骨结节囊肿:久坐可使坐骨结节局部滑囊受压迫、摩擦,滑囊壁易发生炎症反应,受炎症刺激可出现坐骨结节囊肿,出现局部肿胀、渗出增多等表现。
肌肉萎缩:可出现于老年人长期久坐后,平时肌肉得不到运动,肌纤维因失用而逐渐萎缩。
下肢深静脉血栓:久坐时血液循环慢,尤其是有血脂异常、高血压、高血糖等疾病的人,更容易形成下肢深静脉血栓。
眼睛疲劳:长时间盯着电脑或手机屏幕容易导致眼睛疲劳,甚至导致近视。
因此,为了保持健康,我们应该尽量避免长时间久坐不动,可以适当站起来活动一下,或者进行一些简单的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,以缓解身体的疲劳和压力。
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