白领如何预防颈椎病?如何按摩颈部缓解疲劳?
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虽然夏天是空调使用的旺季,但随之而来的健康问题也困扰着许多工人。据了解,由于人体在夏季长期呆在空调室内,长期温差容易引起人体不适,导致常见的空调腿等疾病。与此同时,大多数长期坐在办公室里的白领都有颈部不适。我们应该如何确保白领的健康?
专家表示,在预防空调腿时,要注意保暖和锻炼
为了防止空调腿,室温应尽量不要调低。一般来说,26℃对人体最舒适;尽量避免长时间呆在低温空调房间;如果因工作需要不能离开低温空间,最好穿裤子或薄毯子和护膝盖。
一、如何预防空调病
如何做好膝关节保健?可以进行简单有效的膝关节运动,让我们一起了解一下。
1.经常适量收缩股四头肌:坐在椅子上,伸直双腿,伸直脚趾10秒,然后翘起脚趾10秒,让小腿肌肉紧张,最后放下双腿完全放松。每天上下午做15分钟,可以锻炼腿部肌肉,提高关节稳定性。
2.静态平衡半蹲:类似传统武术的站桩,站直,挺胸抬头,脚与肩同宽,脚宽,脚趾向前,慢慢蹲下,直到膝关节有酸胀感时停止,双腿明显酸胀颤抖时起身,慢慢走放松。三次是一组,间隔20-60秒。
3.踝关节跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像跷二郎腿一样放在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚前端,慢慢向下压,直到最大限度停一会儿,然后将脚趾向上拉,直到最大限度。
重复3-5次后,换左腿3-5次,恢复。然后向内弯曲脚趾,然后向外弯曲;最后,让脚板和脚踝沿逆时针和顺时针方向旋转1圈。重复上述动作3-5次。
虽然空调可以帮助降低温度,是一个很好的工具,但事实上,空调对人体非常不好,如果长时间吹空调,不仅皮肤容易干燥,而且容易患空调疾病和空调腿,所以在吹空调时要注意保暖,保护膝关节。
我们可以用中医按摩来缓解颈部疲劳。让我们来看看如何按摩颈部来缓解疲劳。
一、颈部按摩手法
1.缓解颈部紧张,涂抹按摩霜。微微向一侧倾斜头部,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿颈部滑动至锁骨。强度不需要太大,主要是放松。重复三次,同样在另一边。
2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。
3.空心拳按摩。双手握成空心拳,从上到下按摩手指关节的小接触面。按摩速度要柔软慢一点,稍微施力一点,不要拉皮肤。
4.手掌摊开,尽量覆盖后颈部,从上到下,从后到前轻轻按摩后颈部。手的温度最好更高,你可以在做之前搓手。
二、如何预防颈椎病
1.涂按摩霜
取适量按摩霜,从上到下用手指腹部,在整个颈部涂一个小圆圈。为了最大限度地发挥产品的效果,前后均匀涂抹。
2、按摩淋巴
手指分开,拇指抵住下巴内侧。以此为起点,将手指按压到耳骨两侧。在整个颈部按摩中,只有这一步才能使用更大的力量。
3.紧致肌肤,放松肌肉
右手按左脸颊,左手中指和无名指自上而下按摩颈部侧舌骨肌肉。左右按摩10次。
4.空心拳按摩
双手握成空心拳,用手指关节从上到下按摩颈部,放松紧绷的肌肉。按摩时注意速度,避免用力过大。
5、包裹按抚
最后,用手按住同一侧的脸颊,另一只手的手掌沿着耳朵到锁骨的方向按摩。大约10次。注意按摩部分比上次更靠近前颈部。
6.再次紧致肌肤,放松肌肉
摊开手掌,握住脖子,尽量包裹后颈。从后到前,从上到下,轻轻按摩后颈。每个方向10次。
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