远离肩周炎的运动方法有哪些?按揉哪些穴位可帮助治疗肩周炎?
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1.双手抱头法:
双脚与肩同宽,双手紧紧地抱在后脑勺,双肘张开,与身体平行。然后双肘收拢,夹住头部。多做几次。
2.扩胸分肩法:
双脚分开站立,肩同宽,双手放在胸前,肘与肩平直,手背在上,手掌向下。扩大胸怀,分开肩膀,吸气,回复时呼气。
三、头压手掌法:
晚上睡觉前和早上起床前,仰面睡在床上,伸直双腿,把手掌放在头下,手掌向上,背朝下,用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌),每次20分钟。前几天手臂不能太大,手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。
4.捏拿手臂法:
取坐位,用左手捏右臂,从肩到手腕,再从手腕到肩,反复捏5~10次,换手。
5.旋摩肩周法:
取坐位,用左手手掌旋转摩擦右肩50~100次,使其产生温暖感,换手。
6.按揉穴位法:
合谷指和食指之间的虎口中心。
曲池:上臂与前臂交界处横纹外尽头。
肩井:乳头正上方与肩线交接处。
按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉谷,取坐位,用左拇指指尖按揉合谷穴1~2分钟再换手。
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