肩周炎有哪些自我治疗方法?哪些运动可以缓解肩周炎症状?
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患有肩周炎,建议患者注意有效的自我调节和解决方案。在生活中,他们可以做更多可以缓解和改善肩周炎的运动,如双手抱头或单手压肩。
一、双手抱头法:
双脚与肩同宽,双手紧紧地抱在后脑勺;拉开肘部,与身体平行;两个肘部收拢,像头一样,周而复始。
2.单手压肩法:
以右肩为例。两只脚像弓步,右脚在前面,远离桌尺;左脚在后面伸直。右手放在桌子上,左手掌按右肩,身体向下摆动。
3.扩胸分肩法:
双脚站立,肩同宽,双手放在胸前,肘与肩平直,手背在上,手掌向下。扩开胸怀,分开肩膀,吸气;回复时呼气。
四、头压手掌法:
晚上睡觉前和早上起床前,仰面睡在床上,伸直双腿,把手掌放在头下,手掌向上,背朝下,用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌),每次20分钟。前几天手臂不能太大,手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。
5.捏手臂法:
取坐位,用左手捏右臂,从肩到手腕,再从手腕到肩,反复捏5110次,换手。
6、旋摩肩周法:
取坐位,左手手掌贴在右肩,旋摩肩周50~100次,使其产生温暖感,换手。
7.揉穴位法:
按揉肩井,取坐位,用左手中指按揉右肩井穴112分钟,换手。按揉曲池,取坐位,用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉谷,取坐位,用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟。
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