便秘的饮食误区是什么?
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便秘的饮食误区是什么?
便秘不是大病,但头痛。无法解决的痛苦不用说,宿便堆积在肠道里,产生毒气、毒素,肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等,这些后遗症更加烦恼。有人说,我水果不停吃,带油的会上火的都很少碰,为什么还会便秘呢?也有人说,中医中的通便食物萝卜、芹菜我天天吃,为什么一样赶不走便秘呢?为此,多位专家提示,在便秘饮食方面,大家的误区还真不少。
误区1:多吃萝卜通便。其实,这是便秘饮食中常见的误区。专家指出,便秘分为内热引起的热秘、脾肾损失、津液损失引起的虚秘等多种类型。在中老年人中,虚假的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。“白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但是,对于中老年人来说,本来气不足,腹泻,便秘更加严重。专家说。
误解2:多吃膳食纤维。“膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”专家说。并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。例如,山药性温暖,吃得太多反而会使便秘恶化。专家说。
误区3:油和肉不能多吃。专家家介绍,工业机械需要润滑油的帮助,各轴承能够正常运转,在人体中也是如此。所以,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。至于肉,因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足,便秘的人可以适当少吃。
误区4:多吃香蕉通便。一般人认为香蕉是润肠的,其实只有熟香蕉才有上述功能,多吃生香蕉不仅不能通便,便秘也会恶化。因为未成熟的香蕉含有更多的单宁酸,对消化道有收敛作用,可以抑制胃肠蠕动。专家说,一般来说,把香蕉放在通风处,表皮上有黑点,但是内部的质地没有变化的时候最好吃。
误区五:喝茶能通便。“很多人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。茶有收敛作用,喝多了便秘会加重。”罗成华说,但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者必须喝到2000毫升,将这些水分分喝8-10次,这样可以保证肠道湿润,有助于缓解便秘。
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