大腿外侧的肌肉是怎样练习的?
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大腿外侧肌肉练习法,蹲下,双脚略宽于肩膀,双脚向外分离。蹲下,蹲下膝盖膝盖,深深刺激肌肉,肌肉保持紧张状态,每组最大重量为6~8次,制作6组。橡皮筋运动,侧平举腿,器械运动,固定腿部,两侧向外开放,重量可自由调节,保持一定,身体条件好一般一个月有明显效果,肌肉快速增长。
大腿外侧肌肉疼痛如何
1、患者大腿部位由于急性外伤和过度劳累、慢性损伤等原因,大腿外侧肌肉群受损,感到疼痛。给予对症治疗后,如让患者卧床不起,用中药熏洗,可以缓解疼痛。
2、患者患股外侧皮神经炎时,大腿外侧疼痛,局部皮肤感觉减退,肌肉力量减弱等。
3、患者患有腰3~4阶段腰间盘突出,由于髓核突出,压迫硬膜囊,刺激神经根,大腿神经支配区域疼痛。因此,患者出现这种情况后,治疗时进行鉴别诊断,根据具体病因对症治疗,有良好的疗效。
大腿外侧肌肉训练方法
1、大腿外侧肌肉是大腿四头肌肉外侧的这一部分,起源于大腿骨转子间线的上部、大转子前缘和下缘,大腿骨粗线的外唇,外侧肌肉间隔,末端借用大腿四头肌腱抵抗髌骨外缘和上缘。
2、股外侧肌的主要作用是伸膝,由于末端和外侧支持带相延续,具有控制髌骨向外移动的功能。所以,训练时也是基于其功能进行训练吗?以膝关节屈伸为主要练习方式。
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