锻炼脊椎的方法是什么?
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一、锻炼脊柱的方法有哪些
1、脊柱锻炼的方法很多,主要是为了加强这个部位的肌肉力量,对脊柱有更好的保护作用。脊柱的锻炼方法可以选择游泳和羽毛球等舒适的运动方法。这些锻炼方法不仅不容易在过程中受伤,还能很好地增加肌肉。除此之外,脊柱还可以通过调整坐姿来锻炼。坐姿对于腰椎和颈椎部位都会有较大的影响,而且平时保持坐姿的时间也比较长。因此,在生活中仅要尽量避免过度劳累,还要调整适当的姿势,防止对脊柱造成损伤。
二、锻炼脊柱注意事项
1、养成每天运动的习惯。原则上,游泳、柔软的操作、舞蹈等关节活动可以进行。不能活动的脊椎运动应该避免骑自行车、撞击接触性的运动如柔软的道路和篮球。慢跑不受鼓励。慢跑可能会引起脚底和脚后跟腱炎症,行走困难。
2、保持良好的姿势和坐姿,每天定时深呼吸,扩大胸部,伸直躯干等,加强背肌和腹部柔软度的动作和伸展操作很重要。这些运动可以软化僵硬的地方,保持关节的伸展性,延缓病变的发展。
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