预防流感的八个妙计
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第一,注意个人锻炼
合理安排散步、跑步、爬山、打球、练习太极拳、做中华通络操等体育锻炼,可以提高身体抵抗病毒袭击的能力。
第二,注意充分休息
人的休息和睡眠状况直接影响抵抗力水平,因此任何活动都要适当停止,保持充分的睡眠,尽量不要熬夜,感到身体疲劳时要立即安排休息,保持充分的能力
第三,注意日常饮食
合理安排饮食也能提高免疫力。肉少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利,消化系统功能减退,身体抗病毒能力下降,流感病毒虚弱。因此,合理安排饮食,平衡蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素,补充富含维生素c的食物。因为维生素c有助于提高免疫力。饮食要有规律,不要暴饮暴食。此外,还应注意多喝水,因为内热过多容易导致病毒袭击。
第四,注意防寒保温
冷温交替频繁时,人体无法适应剧烈的冷温变化,抵抗力下降,容易受到流感病毒的侵袭。因此,人们需要根据气温的变化适时增减衣服。早春季节早晚寒冷,早晚适当添加衣服,晚上睡觉时变厚等,睡眠时室内温度最好在18℃-22℃。此外,阳光有利于室内保暖,也有利于杀菌消毒,应充分利用,保证室内受到阳光的充分照射。
第五,注意个人卫生
个人卫生在防止流感的过程中也起着重要的作用。流感病毒在手接触表面附着病毒的物品后,容易接触口鼻感染,专家说大约一半的流感发病是手接触病,洗手保持手卫生很重要,平时要尽量不要用手接触眼睛、口鼻等。此外,洗手时不要轻易在水龙头下冲洗,而是用肥皂仔细清洗,时间应该尽可能长。另一个是外出时戴口罩,虽说戴口罩不能完全阻止病毒,但现在是减少感染的最佳方法之一,至少不要吸入空气中散落的病毒。
第六,注意空气流通
流感病毒是通过空气传播的病毒,特别是在密闭的环境中容易传播,所以经常打开窗户换气,保持室内空气流通,降低室内病毒浓度,减少人与病毒接触的机会。平时的活动场所尽量选择露天和空气流通的场所,不要呆在密闭的环境中,不要去人多的公共场所。在露天和空气流通的地方,即使周围有流感患者,空气中的病毒也会随风飘散,阳光中的紫外线也有杀死病毒的作用的密闭环境中病毒容易传播,所以流感流行期间尽量不要乘坐飞机、空调列车和空调巴士,不要去有中央空调的酒店和百货商店的人很多拥挤的地方空气混浊,空气中病毒存在的概率高,浓度高,为了安全起见,最好不要去这样的地方。
第七,注意预防性用药
流感期间预防性用药可以减少流感的发病机会。
第八、注意接种流感疫苗
在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。专家建议年纪大、体弱、慢性病患者、医护人员、6个月-3岁儿童每年接种。接种疫苗后大约需要两周时间,身体会产生抗体,起到预防流感病毒感染的作用。值得注意的是,流感疫苗不是一次性接种,而是每年都需要接种。疫苗处方是根据当时流行病毒株的预测制作的,流感病毒株几乎每年都会发生变异。
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