预防颈椎病可以按摩吗?颈椎病如何自我预防
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颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗,包括中医中药、牵引等,但选择正规医院,在医生的指导下进行,不要迷信所谓的祖传秘方。那么,如何通过自我按摩预防颈椎病呢?
1、按摩百会:
中指和食指按在头顶最高处的百会穴,从轻到重按20~30次。效果:健脑宁神,益气固脱。
2、按头部:
双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴上,其馀四根手指分开放在两侧的头部,双手同时用力按摩20~30次。效果:清脑明目,振奋精神。
3、按摩风池:
双手拇指分别按在同一侧的风池穴(颈后两侧的凹陷处),其馀手指附着在头的两侧,从轻到重按摩20~30次。效果:避风避寒,镇痛。
4、握住脖子肌肉:
左(右)手举在脖子后面,拇指放在同一侧的脖子外侧,其馀四根手指放在脖子肌肉的对面,双手用力对合,抬起脖子肌肉放松,沿风池穴向下握到大椎穴20~30次。效果:解除痉挛止痛,调和血气。
5、按肩井:
左(右)手中指腹按对侧肩井穴(大椎与肩峰连接点、肩筋部),从轻到重按10~20次,两侧交替进行。效果:通过活络,散寒定痛。
6、按摩大椎:
左(右)手四指合并放在上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈椎中最大椎体下的间隙)各20~30次,局部发热良好,两侧交替进行。效果:避风散寒,活血通络。
7、按下内、外关。
左(右)拇指尖放在右(左)手的关穴(掌横纹以上2英寸,两根腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴的对面),同时用力按摩0.5~1分钟,双手交替进行。效果:宁心通络,宽胸行气。
8、合谷:
左(右)拇指指尖放在另一只手的合谷穴(即虎口),拇指用力揉10~20次,双手交替进行。效果:疏风解表,醒来。
9、梳头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从头顶到头后做梳头的动作20~30次。效果:醒目,清脑镇痛。康复操可以改善患者颈部的血液循环,缓解粘连和痉挛的软组织。没有颈椎的患者可以起到预防作用。姿势:双脚与肩膀分开宽度,双臂自然下垂,全身放松,双眼平视,均匀呼吸,可站立。
10、左右期待:
头先左后右转,幅度大,自觉酸胀30次比较好。
11、前后点头:
前后,前俯时尽量伸长脖子,30次。
12、肩膀舒颈:
双手放置两侧肩膀,掌心向下,双臂从后向前旋转20-30次,从前向后旋转30-40次。
13、摇头摇脑:
头向左前右旋转5次,反方向旋转3次。
14、头手抵抗:
双手紧贴后颈,用力顶颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
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