上班族得了颈椎病吗?九招保健操还是健康的脖子
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
颈椎病是许多上班族的职业病之一。上班族如何保健自己的脖子?锻炼是一个很好的方法。让我们尝试9次颈部保健操作。
第一节:仰卧床。后头用力按枕头(枕头不要太软,也不要太高,10~15厘米),翻身俯卧,额头用力按枕头。呼吸必须保持均匀。
第2节:俯卧,抬起头,尽最大努力,保持这个姿势15秒左右。其次,分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作,脖子向身体的两侧伸展。
完成以上两节后,起床坐在凳子上,双脚平放,双手自然下垂,继续完成以下动作。
第3节:脖子向前探,下巴靠近胸部,大幅度抬起头,连续做2~6次。
第4节:肩关节从前到后连续进行圆形动作,反向从后到前进行圆形动作,注意速度不要太快,重复4次到6次。
第5节:从右到左旋转头部,反方向旋转,2~6次。
第6节:头向左偏,靠近左肩,改变方向,重复4~6次。
第7节:右手侧向上举,越过头顶触摸左耳,左手以同样的姿势触摸右耳,连续4次。
第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直,肩关节为轴,手臂向前绕6次,然后向后绕6次。
预防颈椎病的保健操怎么做?颈椎病是一种退行性变吗?
上班族如何健身
上班族保持颈椎健康的方法
上班族中午健身好吗?
如何科学用枕保护颈椎健康 颈椎病的预防保健措施有哪些
要了解颈椎病的保健常识
颈椎病可导致多种疾病 常做保健操可缓解颈椎病
颈椎经常做颈椎保健体操不好
低头族容易出现颈椎病 颈椎病应如何日常保健
上班族的五个小动作在办公室保持健康
【颈椎操】颈椎操的做法 颈椎操有用吗
如何保护颈椎健康?
什么运动可以预防颈椎病?教你防治颈椎病的保健操
上班族容易患颈椎病 你知道颈椎病的症状吗?
颈椎病保健操可以缓解颈椎病吗?治疗颈椎病最好的动作是哪个?
老年颈椎病患者如何做保健操
颈椎病的健康宣传
六式颈椎保健操介绍颈椎病的治疗方法哪个好?
久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?
颈椎病日常保健
上班族怎么预防颈椎病
民族健身操
颈椎病的预防保健措施有哪些?如何科学用枕保护颈椎健康?
上班族如何预防颈椎病
颈椎病是如何缠上你的?上班族如何预防颈椎病?
预防颈椎病5式保健体操患颈椎病应如何养生?
关节炎接近上班族的7招远离健康危险
六招保健康
民族健身操
上班族健康早餐推荐 早餐怎么吃更健康