高血压患者饮食如何调节?注意避免过度饱腹
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高血压在中国是第一大疾病,我们周围可能有很多高血压患者,很多高血压患者最关心日常饮食,想通过合理的饮食调节血压。以下主要介绍高血压的饮食调节方法
1.三餐
应少量多餐,避免过度饱腹高血压患者肥胖,必须吃低热能食物,总热量应控制在每天主食150-200克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50克。
没有肾病和痛风的高血压患者,可以多吃大豆、花生、黑木耳、白木耳和水果。
晚餐少而清淡,过多油腻的食物诱发中风。食用油不吃含维生素e和亚油酸的素油甜食。多吃竹笋、蔬菜、白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、水母、海带、洋葱等高纤维素食品,少量鱼、虾、鸟、脱脂奶粉、蛋白等。
2.低盐低脂
每个人每天的盐量必须严格控制在2~5克。食盐量应减去烹饪用酱油中含有的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(味增汤)菜、腐乳、咸肉(鸡蛋)、腌制品、蛤蜊类、虾米、鸡蛋、春菊菜、草头、中空菜等蔬菜含钠高,应尽量少吃或不吃。
每天吃30克以下的脂肪,不吃动物油、猪油、熏肉、油污沙丁鱼等。
3.适量的高纤维饮食、水果
金属水果可以防火干燥,但不是很多好处,吃的时候应该适当停止。
苹果、柿子、柑橘、葡萄、枣等有降低血压的作用。
但苹果汁止泻,便秘,饭后吃有助于消化。苹果含有丰富的糖和钾盐,患有肾炎、糖尿病和冠心病的人应该少吃。
柿子含有很多单宁,有收敛性,多吃会口涩,大便干燥。
柑橘中含有丰富的胡萝卜素,吃得太多会引起胡萝卜素血症(通称橘黄症),发生火灾,身体功能紊乱,出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症状。
脾胃虚寒和糖尿病患者应少吃或不吃葡萄。
4.避免辛辣刺激食物
如果果果果患有高血压,平时可以多吃蔬菜水果,但请记住不要吃辛辣的食物。吃饭要忌口,平时不要吃太多饭,不要吃太咸或油腻的食物。另外,积极配合医生的治疗,按时服用降压药,使自己的血压恢复正常。
总之,上述饮食是有利于高血压患者身体恢复的饮食组合,其实主要饮食以清淡易消化为主,不要吃太多辛辣刺激性的食物,要多吃水果蔬菜。当然,除了饮食,还要养成良好的休息习惯,早睡早起。
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