4让你吃100%的早餐
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
早餐是一天的开始,为整个上午提供能量。因此,早餐不仅要吃饱,营养平衡也很重要。然而有不少营养专家都曾指出,我们日常常见的早餐组合都有所欠缺,什么才算是一百分早餐,又要怎么做呢?主编一次告诉你!
1.100%的早餐应包括什么
好的早餐应包括以下部分:①淀粉类主食②新鲜蔬菜和水果③富含蛋白质的肉蛋白豆等。加入少量坚果类食品,是满分的早餐。
2.100%的早餐应如何组合
上述3种食物,以淀粉类食物为主(米、面、少量粗粮、薯类等),新鲜蔬菜的量应该是肉蛋的2倍左右。
3.可用水果代替部分蔬菜
早餐如果烹调时间来不及,个人肠胃也能承受的话可以用水果代替部分蔬菜。但是,如果个人肠胃不好,消化能力弱的话,特别是冬天早饭吃水果是不合适的。
4.外卖早餐注意搭配
如果早上没时间没条件烹饪,外卖早餐只要花点心思还是能搭配出不错的营养早餐的。
外卖早餐主要注意香菇蔬菜包+煮鸡蛋+南瓜粥、馒头+苹果、鸡蛋蔬菜夹层+果汁、蔬菜牛肉面等三种营养成分的组合,如果觉得蔬菜摄入不足,午饭和晚饭可以增加蔬菜的比例来弥补。
五种早餐越吃越胖 健康的早餐怎么组合?
早餐燕麦片的吃法
早餐该怎么吃呢?早餐吃这些最伤身体
如何吃好早餐
早餐吃什么
四款排毒减肥餐单 让你轻松吃出好身材
别让你的小孩这么吃早餐!
4个运动让你拥有迷人的乳房
营养早餐的常识 早餐这样吃才健康
推荐6款健康减肥早餐 送你6款健康减肥早餐
早餐吃的太油对胃不好?早餐吃什么养胃?
樱桃萝卜减肥餐 美味食物让你越吃越瘦
宝宝吃早餐的误区
常常不吃早餐会引起4大难题 你听说过周期性抑郁症吗
错过早饭让你更易口臭 不吃早饭的5大危害
宝宝必须每天吃早餐吗 好吃的营养早餐辅食
4种早餐让你越吃越胖
孩子早餐适合吃什么 孩子不吃早餐的危害
减肥三餐怎么吃? 7个步骤让你瘦不停
孕期吃中式早餐还是西式早餐好 孕妇怎么吃早餐有营养
月子餐早餐吃什么好
孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么最有营养(早餐食谱)
不吃早餐会变胖是真的吗 早餐应该怎么吃
早餐燕麦片的吃法
剩菜早餐吃了健康的6种营养早餐吗?
宝宝早餐不能吃什么 4种早饭最伤宝宝身体
太忙早餐吃什么?一天四分钟的早餐秘籍
较好的早餐奶与较差的早餐奶
孕期不吃早餐的坏处 孕期吃什么早餐最好
孩子不喜欢吃早餐 达人教你改善