四招帮你改善肠功能 便秘快走不再来
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许多人有长期便秘的问题,但对于长期便秘,却始终没有好方法,特别是女性朋友便秘,危害更严重。对于长期便秘问题,我们应该怎么解决?
1、高纤食物
专家指出,生活中所有含纤维素的食物,都是对肠胃有益的食物,在目前所有可食用的植物中,车前草壳中所含,纤维素含量最丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应的食物配合食用后,可以在肠道内与水结合,使大便膨胀,有效地产生便利。
除此之外,这些含有高纤维的食物还能,够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地,连粘带拖地排出来。因此所有含有纤维素的,食物都具有肠胃清道夫的美称,面对长期便秘怎么办的问题时,选择多吃些含,有高纤维的食物是最佳的选择。
2、从早上开始喝水
对于长期便秘、症状患者来说,最好的方法是每天早上起床后马上喝1~2杯,约500毫升的优质矿物质水,喝水时要注意大口喝,起到促进胃肠蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的,食物残渣也需要足够,的水份才能从结肠排出去,因此在早上起床后应该,马上喝一大杯水这样便能,有效的治疗便秘情况了。
早起不仅要喝水,还要做适当的运动。专家指出,早上运动30分钟后吃饭,不仅能促进消化和吸收,还能有效刺激胃肠蠕动,有治疗便秘的效果。
3、粗米和大豆
现在很多人在餐桌上以精白米、精白面等精制食物为主,这些食物虽说精致,但我们的肠道处于死亡的被动状态,这就是长期便秘的原因。因此,专家注意到,撤去这些精致的食物,用粗米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替,不仅可以提供更多的营养,其中的粗纤维也有效,促进胃肠蠕动,改善便秘。
例如大豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物,除了这些食物含有大量丰富的纤维素和植物蛋白外,还有肠道、卫生土的双歧杆菌,这些有益物质都能很好地改善胃肠功能,我们的肠道
4、海藻类
长期患便秘症状时,此时多吃海藻类食物,海藻类食物中含有大量粘性物质,有助于大便畅通。海藻中所含有的黏滑性物质,主要是海藻中可溶性食物纤维,在水中形成,其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。
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