肘关节僵硬弯曲锻炼方法
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肘关节如果出现僵硬的现象,也会导致活动受到一定的影响,在这种过程中其实我们可以选择很多的锻炼方法,比如说可以选择肘关节屈曲,也可以选择肘关节伸直的方法。除此之外,也应该选择前臂内旋或者是前臂外旋的方式,这些方式都能够有效改善。
我们的上肢之所以能够灵活的活动,其实真的离不开肘关节,而它的功能其实和膝盖是一样的,但是也很容易会出现病变的现象,此时就会导致正常的功能受到影响,也需要积极的接受治疗,除此之外也应该尽快的锻炼。那么肘关节僵硬弯曲锻炼方法有哪些呢?
一、肘关节屈曲
在损伤早期,当关节仍处于制动状态时,有必要进行主动等长肌收缩训练。可在康复教练的协助下开始被动拉伸和弯曲运动,病人也可以用健康的手握住受影响的手腕向自己伸展。注意当出现明显疼痛时应暂停,直到组织适应疼痛消失角度增加。
二、肘关节伸直
肘关节的伸展也可以由患者自己锻炼,采取坐姿,肘关节伸展,拳头向上,肘关节支撑固定在桌子上,手臂和手悬在桌子外面。肌肉完全放松,使肘部下垂,在自重或手持哑铃的作用下慢慢伸直。肘部伸展运动,主要是帮助肘部软组织在关节前伸展,要注意避免暴力,把握低负荷的原则。
三、前臂内旋
前臂旋前和旋后均累及尺桡近端和远端关节,在康复早期易被忽视,后期可能影响手功能,运动一般采用坐姿、肩关节放松、肘关节屈曲和前臂平放在桌上,握着长柄的重物,借助其轻柔持久的重力牵引力向内倾泻,逐渐增加关节活动度。
四、前臂外旋
动作类似于内旋练习,其实在这个时候大家也会发现,他的方向正好完全相反,但是其余的动作是完全一样的,那么在经过一段时间的锻炼之后,也会发现有着很好的一种效果。但是在整个过程中,我们在日常的生活中本身就应该引起重视,应该选择一些比较柔和的锻炼,能够达到缓解的效果。
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