轻微焦虑症如何自愈
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我们每天都在忙碌的生活着,永远有堆积成山的工作等着我们去完成,没有时间休息,更没有时间做自己喜欢的事,时间长了就会出现焦虑的情绪,经常感到心烦意乱、敏感多疑、精神不振等症状。你知道吗?这也许就是焦虑症所引起的,焦虑症还伴有呼吸不畅、胸闷、心悸、消化不良等躯体症状。那么如果发现自己有轻微焦虑症如何自愈呢?
1.减少躺在床上的时间,睡前不思虑过多的问题。不要躺在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不要躺在床上想事情,减少躺在床上的时间。睡前需要培养气氛,因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动,或者念念不忘白天繁琐的工作,睡前不要饮用咖啡、酒等。
2.培养一两项有意思的兴趣,分散对焦虑情绪的注意力。患者可以尝试培养阅读、绘画或者音乐方面的兴趣,紧张、焦虑时,听听歌或到附近写写生,转移对不良情绪的注意力,颐养身心。
3. 进行适时的运动,或泡热水澡放松焦虑心情。患者平时可以多进行慢跑等有氧运动,有兴趣的患者也可以适时练习瑜伽等,泡泡热水澡,放松焦虑的心情,有时还可以跟朋友一起去看看轻快的电影或者娱乐节目等。
特别提醒:轻度焦虑症如自我调整效果不大,一定要到专业正规医院进行治疗。若不及时治疗,久而久之,会引发重度焦虑或者引发其他精神疾病,造成严重后果,也增加治疗难度。
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