滑膜炎6种方法锻炼
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滑膜炎6种锻炼方法包括:散布、骑行、游泳、太极拳、非负重状态下的关节活动、关节周围肌群的锻炼。
散步属于有氧运动,适度散步可充分活动关节,减轻关节粘连,避免滑膜增生肥厚。
骑自行车可以更加充分活动关节,同时限制关节在一定范围内活动,可有效保护关节。
游泳可充分调动各个关节,使其充分运动,同时在水里,由于水的浮力作用,关节承受更少的重力,更具保护关节的意义。
太极拳、八段锦是中国传统运动,通过各个部位的伸展来达到锻炼目的,其动作相对缓慢,可以增强人体平衡能力,锻炼关节。
使关节在非负重状态下充分活动,减少关节滑膜粘连,增加关节活动度。
可增强肌肉力量,增加关节稳定性,如踝泵运动、下肢股四头肌等长伸缩锻炼等。
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