足底筋膜炎怎么锻炼
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足底筋膜炎最为常见的症状就是脚跟会出现疼痛与不适,尤其是人们在早上起床时刚踩到地上的时候最为明显。所以患上足底筋膜炎之后一定要做好锻炼,可以选择足底垫物按摩的方式,在无痛的情况下做一些伸展训练,但是伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度。
现在人们的生活节奏都是非常快的,很多人都生活中过于劳累,时间久而久之就会出现不适。比如足底筋膜炎就是现在很多人都会出现的一种疾病,当出现这种疾病之后对于人体的影响力也是非常大的。那么现在就来看看足底筋膜炎怎么锻炼?
足底筋膜炎怎么锻炼
1、足底垫物按摩
可以选用网球,滚筒,小的柱状物,直径8厘米的样子。在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度,如果症状较严重,牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。
2、足底筋膜伸展训练
该训练针对足底筋膜进行牵拉,无论在损伤期和康复后都有必要进行,可以做为长期的训练。训练方法:脚尖垫物,足底尽量贴着地面;或者伸展时,坐在地面或椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。
3、坐位踝关节背伸
用治疗带缠绕于训练侧的踝关节。对侧足部踩着治疗带以固定它,手握着治疗带的末端,高度为膝关节位置,然后抬起足部,抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回。维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。
4、足屈曲练习
用治疗带踩在足底,手握着治疗带的两端,然后拉紧,足部做屈曲练习,抵抗治疗带的阻力。保持并慢慢收回。维持该姿势约15-30秒钟,然后放松。重复该动作5次为一组,每天进行3组训练。
5、垫脚尖小碎步练习
在保持肌肉无痛的基础上,同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成,而无任何困难时,可以逐渐增加难度。循序渐进,不要求一次完成所有训练。
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