肩周炎什么锻炼锻炼比较好
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肩周炎如今在青壮年中的发病率越来越高,这主要与工作和生活方式变化密切相关,体力劳动越来越多地转化为脑力劳动,电脑、手机、上网本的普遍应用,让上肢的局部运动比以往成倍地增加,并且常常固定在某个位置上运动,肩周炎是一种常见的疾病,年龄大点的人这种病最为常见,想要治疗肩周炎,不仅仅要靠药物治疗,更需要一些运动锻炼,想知道肩周炎什么运动锻炼比较好吗,下面为大家介绍一下!
运动养生:生活中得了肩周炎的六个锻炼方法
1、弯腰晃肩法
弯腰然后伸臂,紧接着做肩关节环转运动,动作幅度要由小到大,由慢到快。
2、爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
3、体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
4、外旋锻炼
第一步,背靠墙而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
6、甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
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