保养肝脏应该怎么做? 冬天养肝保护肝脏的七种方法
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肝是人体的将军官,可以调节人体血液,促进新陈代谢,保证人体免疫和解毒功能。一旦肝脏损伤,容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状,还会惹来脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活,应该怎样养肝?下面来看看7个方法。
1、营养均衡
养肝,营养师饮食第一建议均衡,每天摄取各种食物,按良好比例摄取。
5种颜色的蔬菜各有优点,如绿色、红色、黄色蔬菜、含叶黄素的花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等,吃饭时可以选择更多,更换更多。
2、调整休息
肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。
3、调整心态
快乐的心情尤其重要。医学研究证明,肝内分布着丰富的交感神经,经常感到烦躁和忧虑直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。
因此,个人应改变对自己和他人过于苛求、抱怨的不良行为模式,培养乐观、明亮、宽容、放松的健康行为模式和心情。
4、枸杞泡水
枸杞是一种药食同源的常用中药,具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现,枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱,它对治疗肝脏疾病有效。
对于那些生活不规律,肝脏要养护的人群,每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。
5、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。
人侧卧时,血当然回到肝经,肝主藏血,血回到肝经,人体可以安静睡觉,开始一天的造血功能。
6、喝奶制品
奶制品主要补充人体蛋白质,以酸奶为佳,酸奶可调整肠道菌群促进毒素排放。另外,酸奶可以促进干扰素的生成,提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的。
7、适当运动
每天保持适量运动,根据个人肝功能的不同情况逐渐控制运动量。
在运动初期,可以在不影响身体舒适的情况下慢跑,以疲劳控制慢跑时间。
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