正确锻炼可辅助治疗坐骨神经痛吗?推荐5种运动预防坐骨神经痛
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坐骨神经痛是对坐骨神经局部及周围结构的刺激、压迫和损伤。我们可以通过正确的锻炼来帮助治疗坐骨神经痛。如康复治疗、轻拍臀部、预防坐骨神经痛等。此外,我们还可以预防坐骨神经痛。
坐骨神经痛是由于局部神经局部及周围结构病变对坐骨神经的刺激、压迫和损伤引起的。坐骨神经通络一腰、小腿、脚外侧疼痛,也伴有感觉障碍。然后,我们可以通过一些正确的锻炼来帮助治疗坐骨神经痛。
一、康复疗法
急性期在床上休息,睡硬一点的床,缓解后增加动,注意防寒潮湿环境。
二、轻拍臀部
可以用空拳轻拍臀部,有一定的缓解作用。双手空拳,从后面轻拍臀部。循序渐进,慢慢适应后,可以加大力度,每天早晚仅能促进局部组织的新陈代谢,加速血液循环,还能促进疼痛物质的排泄。
三、预防坐骨神经痛
1.抬起腿,平躺在地板上,双臂放在身体两侧。轮流抬起两个脚跟,使脚跟远离地面15厘米。同时,保持双腿伸直。不舒服的时候放下。重复五次。
2.双脚靠墙站立,双脚并肩并肩宽,然后下滑,蹲下时膝盖弯曲90度。重复5次。
3.抬起臀部平躺,屈膝,使脚与地面平行。然后抬起臀部,同时挺直背部。重复5次。
4.俯卧在地上,腹部靠近地面,头部和腿部同时向上倾斜。你也可以仰卧,头和腿靠近地面,腹部向上。每天早晚坚持20分钟。
5.空拳轻拍臀部可促进局部新陈代谢,加速血液循环,缓解坐骨神经痛。
预防坐骨神经痛,只要我们保持正确的坐姿、站立姿势、睡眠姿势、步行姿势、家庭主妇做家务和体育锻炼姿势。此外,坐骨神经痛的预防习惯应从小就养成。如果你发现自己有一些坏习惯,你应该及时改变。
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