长时间便秘难受吗?请告诉我四种改善的方法
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要使自己的排便规律正常,保持良好的习惯是很重要的,健康的人每天排便1~2次,获得营养物质后正常消化,这些代谢废弃物在第二天几乎接近的时间排出体外是健康的表现。但是,有些人经常便秘,排不出粪便,长时间这种情况会很痛苦吗?
如果不能缓解便秘,确实会给患者带来痛苦。由于便秘的影响,排便困难,总是需要用力排便,排便中排便也会给肛门周围的组织带来压迫、刺激,有些人排便后局部疼痛,也会给便秘带来影响。另外,便秘不利于肠道中粪便堆积时间长,身体再次吸收中的有害物质,肠道维持功能正常,因此必须采取促进粪便排泄的好方法。
如何改善便秘?
1、每日充足饮水量
解决便秘难题,平时应补充充足够的水分,以正确的饮水方式满足身体对水分的需求,水分获取量大可润滑肠道,加速排粪。此外,获得水分后,粪便干燥难以排出体外。很多人没有掌握正确的饮水方法,经常口渴的时候才会喝水,水分获取量过少,导致粪便干燥,便秘的可能性更大。因此,要远离这种不良生活习惯,用正确的饮用水促进健康。
2、养成良好的排便习惯
养成规律,良好的排便习惯,每天固定时间上厕所,可缓解便秘。很多人没有注意到这个问题,想排便也没有马上去厕所,排便条件的反射不能确立,久而久之便秘的状况很难改善。为了保持健康,有必要注意培养良好的排便习惯,坚持适应身体,降低排便难度,改善便秘。
3、运动量充足
缓解便秘需要养成坚持锻炼的好习惯。因为有足够的运动量促进肠道蠕动,肠道动力充足,蠕动速度快,能够立即排出粪便使肠道变得轻松。许多人不注意这个问题,平时运动量少,运动不足后不仅体质下降,肠道蠕动能力也下降,影响后便秘的表现难以缓和。因此,在改善便秘的过程中需要采取行动,有足够的运动来保持健康。
4、饮食获食纤维
通过正确的饮食调节可以缓解便秘,饮食过程中可以多吃粗粮、蔬菜、水果,这些类型的饮食纤维丰富,饮食纤维的主要作用是增加饱腹感,减少其他热量此外,膳食纤维能促进肠道蠕动,肠道蠕动能力强,蠕动速度快,粪便也能更快排出。否则,肠道动力不足,蠕动速度慢,没有这些膳食纤维,便秘症状无法缓解。
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