注意颈椎病悄悄地盯着低头族
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随着科技发达网络媒体的发展,电脑和手机已经成为我们生活中不可或缺的电子设备。无论是公共汽车、地铁、餐馆、会议室还是家里,聚集精神低头看屏幕的低头族,都很忙,刷微信、读新闻、发邮件。长期低头盯着屏幕,不仅眼睛受不了,颈椎也感到压力很大,得了颈椎病。
为什么低头族容易患颈椎病?
人的骨周围有肌肉,这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用,肌肉强时的承重保护功能也很强,我们的关节活动时,肌肉可以支撑骨头,分担活动所产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使弓弦处于紧张状态,肌肉的附着点容易疼痛,这种局部的牵引使颈椎受力变大,容易出现充血、浮肿等现象。同时,肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化,颈椎间关节不稳定,位移偏移,引起颈椎病。
如何预防颈椎病?
1、正确的坐姿
保持正确的坐姿,头部稍微向前倾,保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住,颈椎病多是坐姿不正确引起的,坐姿不正确引起的。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防颈椎病也有重要作用。习惯仰卧的人,枕头应该拳头高,侧卧的人,枕头应该拳头高。枕头的弹性也不要太大。弹性过大容易引起颈部肌肉疲劳。习惯仰卧的人最好在脖子下面垫一个小枕头,以保持颈椎的正常生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里,以减轻颈部的负担。
3、抬头望远
长期处于低头状态,对颈椎健康有很大影响,1~2小时左右,抬头望远,适当运动头颈,防止颈椎病。
4、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了适当的运动外,还可以补助饮食。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物,如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等,可以补充蛋白、钙,防止骨质疏松症,还可以生长软骨和关节润滑液,补充雌激素
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