预防颈椎病应该从小抓起 青少年该如何预防颈椎病?
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现在青少年患颈椎病并不少见。青少年长时间低头伏案学习、写字,头颈长时间固定在前屈位置,颈前屈肌持续收缩,颈后伸肌长时间被动拉伸,得不到适时的休息调整,日积月累,颈肌伸缩功能逐渐减弱,肌力减弱,同样韧带缺乏规律活动另外,现在的青少年身高普遍增加,不合适的桌子和椅子的高度,例如低桌子和高凳子对青少年的体位非常不利。长期低头容易引起颈椎劳损。另外,青少年在参加娱乐体育活动的过程中,如某种极限运动,容易引起颈部损伤。
有效预防青少年颈椎病,
1、首先要注意避免上述诱发因素。平时要注意保持头颈的正确姿势,纠正不良生活习惯。学习时合理调整桌面和凳子的高度。操作计算机必须保持头部不太前倾,脊椎正直,不弯曲头部,肩膀之间的连接与桌子边缘平行,坐下时稍微弯曲背部,最好在腰部垫上小枕头,不要让腰椎过度向后弯曲,也不要长时间处于体位。学习时半小时左右做一次颈部自我锻炼操,轻轻移动颈部。
2、不要背负体重超过10%的重量。为了减少背部的压力,最重的应该放在背包的最外层。书包最好是双肩背,书包底部不能低于腰线下6厘米。
3、睡眠姿势对颈椎病的影响很大,睡眠以仰卧为主,侧卧为辅,左右交替。枕头高度应与个人体型相结合。一般来说,仰卧时最好把头枕在枕头上,枕头的中央在受压状态下高8~15厘米,枕头的两端比中央高10厘米左右。睡眠时间必须保证7小时以上,使紧张的颈椎充分休息。
4、青少年平时生活学习和体育活动时,要注意自我保护。夏天不要长时间受空调和风扇的冷风刺激,冬天要注意脖子和肩膀的保温。
5、注意营养,加强体育锻炼,多做颈椎自我锻炼,每天抽出一定的时间进行体育锻炼。
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