用八种小方法锻炼脾胃
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很多女性在上班的时候,一坐就8个多小时,很少运动。这样下去只会使脾胃越来越虚弱。白领OL如何调理脾胃?教你8个小方法,轻松动动,健脾养胃让我们一起看看。
现在的白领似乎越来越懒惰,早上进入办公室,坐在椅子上是一天,傍晚累得回家,坐在沙发上看电视成为主要节目。
出乎意料的是,黄帝内经说久坐伤肉,这种坐着就站不住,躺着就坐不住的懒惰习惯使全身的血气运转缓慢,肌肉松弛,引起一系列的身体疾病。
女性久坐最伤脾胃!
久坐伤肉中的肉是指肌肉,脾主管肌肉,久坐使气机郁滞,主要影响脾功能。伤肉劳脾给人们带来的不仅仅是腰酸背痛,还埋下了很多疾病的危险。
久坐的四大危害:
①坐的时间变长,难以维持正确的坐姿,东倒西弯曲是不可避免的退行性变化是不可避免的。
②久坐时身体对心脏工作量的需求减少,心脏供血能力减退,从而引发高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。
③坐立是静脉回流的动力,长时间坐立容易扩大直肠静脉,血液堵塞,引起痔疮。
④在地心引力下,长时间不活动的脚充血,肿胀疼痛和静脉曲张。
8个养生方健脾胃
所谓动不衰,健脾胃最主要的方法是多动。即使你没有时间去健身房,你也应该每隔一个小时站起来伸展你的懒腰,做一个简单的伸展运动。老年人也可以打太极。
1、蹲马步:双脚肩宽两倍,双手扶膝稍蹲马步,身体上下起伏,上半身笔直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖,每次1~2分钟。
可以看到自己的耐力,用力。可巩固下盘,增强下身肌肉力量,促进肠胃蠕动。
2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气,挺胸,用力向前伸出上半身,身体稍微向后倾斜的呼吸,收缩胸部,弯腰,双手用力向腹部按压20~30次,用力锻炼。
结合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。也可以双手叠起来盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津:闭嘴,用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。
4、捏小腿:用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。首先上下按,然后上下按,各15~30次为宜,每天1~3次。
5、上下楼梯:利用年下楼梯进行锻炼,开始时一步一步地上升,逐渐过度到一步两步,上下往返,10分钟左右,每天3次。速度从慢到快,运动量每分钟达到120次左右。
6、灸:在家使用艾条箱,将艾条放入箱中,放入脐上,正好复盖脐(神阙穴)、上脑穴(脐上5横指)、中脑穴(脐上4横指)、下脑(脐上2横指),用艾条药力和热力健脾益胃。
也可以灸足三里:足三里是强身健体的万能穴。
7、保温:脾胃虚寒患者要注意保温,避免寒冷,特别是不要让腹部感冒,即使是炎热的夏天,睡觉也要用薄腹部。
8、锻炼:散步、漫步、哑铃、太极拳等温和的方法可以选择,汗流浃背,虚寒加重。不提倡游泳,游泳池的水比体温低,脾胃不舒服。
健脾食材:
1、山药:
山药特别适合春季食用,营养丰富,有健脾益气,可以补充防止春季肝气旺盛伤脾的肾益精,提高人体抵抗力。
用米煮粥,加入糖和蒸的山药泥搅拌,健脾补肺,滋养肾脏,健康,适合体弱多病人吃,加入枣煮,滋养效果更好。
2、枣:
枣性味甘平,特别适合春天吃。提示:对于身体虚弱、食欲差的人,平时可以多吃枣饭。也就是说,以米为中心,和枣一起,颜色鲜艳,清爽甜美。
3、鲈鱼:
性平,味甘,可补脾胃。本草经疏说:鲈鱼,味道甜,气平,适合脾胃。脾胃病,五脏不滋养,脾虚水分泛滥。益脾胃证明自己消失了。脾胃虚弱的人可以经常吃。
4、鲫鱼:
性平、味甘、脾胃大肠经、健脾养胃作用,脾胃虚弱者宜食。《本草经疏》还说:“鲫鱼,甘温能益脾生肌,调胃实肠,与病无碍,诸鱼中惟此可常食。”
提示:若是高血压、便秘、头痛、面红者,可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟,取出切碎,用少许香油、盐等伴食,一日两次当菜食用很有疗效。
5、香菇:
营养丰富,被称为“植物女王”。香菇具有高蛋白、低脂肪的营养特点。中医认为香菇味甘,性平,有补肝肾、健脾胃、智育安神的效果,经常吃可以健脾胃。
其他健脾养胃食品:
健脾胃食品有小米、玉米、高粱、青树、蚕豆、纳豆、芋头、芋头、燕窝、面筋、蔬菜、白菜、胡萝卜、荆莱、白木耳、葡萄、桂圆、狗肉、兔肉、猪肚、鸡肉、青鱼、鲣鱼、鲣鱼、乌鱼、乌鱼、白鱼、银鱼、三文鱼等。
八宝粥健脾胃:
薏苡、山药、莲子、枣、米和米一起煮八宝粥效果好,麻烦的话可以分别煮粥,也可以健脾胃。
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