办公室OL如何预防颈椎病
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颈椎病是白领阶层最常见的职业病。他们长期伏案写字,长期坐在电脑前打字,颈椎运动不足,长期下降,损害颈椎健康。颈椎经常疼痛,僵硬,非常不舒服。那么,城市白领该如何预防颈椎病呢?
白领预防颈椎病的5个妙计
1、平时可以多去游泳或放风筝,低头或抬头太外会引起颈部疼痛,游泳和放风筝是很好的方法,可以缓解颈部压力。
2、使用盐布袋,缝制长口袋,放入盐粒,密封放入微波炉加热几分钟,然后每天睡觉时作为枕头枕头,垫在脖子下面,可以缓解脖子的疲劳。
3、长时间坐着保护脖子的枕头,准备舒适有力的保护枕头,摆正脖子,长时间坐着时脖子有正确的弯曲度,可以保护脖子,但不能作为治疗方法。
4、有人站姿不好,弯腰驼背,喜欢脖子向前伸展,增加脖子压力,保持抬头挺胸的姿势,缓解脖子的负担。
5、躺下完全休息,想让脖子完全放松休息,躺下是最有效的,躺下的人睡觉前压扁枕头的中间,抬起脖子的位置,把枕头的高度和自己的拳头放在一起,躺下的时候,枕头的高度也和半拳头的高度一样
巧用不同时间养护颈椎
7:00杯驱寒汤
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。偶然发生寒冷的现象,给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。每天可以喝一剂,分两次喝。
10:00做5分钟颈椎体操
白领女性上班时,几乎保持不变的坐姿,颈部负担过重,容易患颈椎病。但是,办公室工作人员多,空间有限,即使想活动,也不能很好地发挥作用。其实,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 简单地按摩颈部
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有最简单的急救方法。有助于缓解颈部疲劳。交叉十指,放在脖子后面,摩擦颈部,连续摩擦50次,颈部发热,感觉舒适。
18:00户外运动
软骨组织的营养不是血液供给,而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班后做适量的运动,不仅能摆脱精神疲劳,还能保持健康。游泳、打球、练习瑜伽等是适合白领女性参加的运动项目。
20:0晚餐补肾
作为繁忙的白领,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐时吃营养丰富的食物。中医认为,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的效果。你可以将这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强筋、保护肾脏和脊柱的目的。
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