盘点个不健康的伤身晚餐
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健康专家表示,晚餐的作用是维持生命,维持医生收入的四分之三。健康合理的晚餐标准是第二天起床没有饥饿感。不要认为随便吃晚饭没关系。科学家的最新研究发现,许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下几种疾病找上身。
远离晚餐的6个误区
1、加工肉
烤肉是很多肉食动物们晚餐桌上的主角。中国抗癌协会肿瘤营养支持和治疗专业委员会委员周春凌教授表示,晚餐吃太多烧烤、熏酱的肉类食物,如红肠、烤肉等,不仅营养不良,还会影响消化。在烧烤食物的过程中,会产生美拉德反应,虽然气味香,但影响蛋白质的消化吸收。此外,晚餐肉食当道、蔬菜不足,运动量又减少,易引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。
因此,晚餐聚会应尽量远离烤肉,高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用炖、煮、炖等少油盐的方法。
2、喜欢甜点
不要吃油腻辣的东西,甜点总是好的吧但是,晚饭吃甜点也有风险。甜点多为高糖(或高淀粉)、高脂肪食品,如饼干、奶酪蛋糕、巧克力饼干等。晚上摄取过多的糖和脂肪,运动量比白天大幅减少,容易引起肥胖的精制糖类在体内代谢会消耗维生素和矿物质,经常吃精制糖会引起维生素、钙和钾不足等营养问题。因此,晚上吃甜品不是一个好主意,肥胖者、女性、龋齿、老年性白内障患者应该避免。
3、晚餐生冷粘硬
生冷,一般未经烹饪处理,比较冷的食物,如西瓜、甜瓜、生西红柿等生冷水果,或者冷黄瓜、冷水母等冷水果,粘性是指汤圆、年糕、蛋糕等难以消化的食物,干燥、干燥、油炸、水分少的硬食物。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任李滨指出,晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后,直接影响胃的工作,使消化活动异常兴奋,容易引起急慢性胃炎等胃病。
4、喜欢煮汤
入冬后,很多人的晚餐桌上热的肉类煮汤是必不可少的。但大连市中心医院营养科主任王兴国指出,排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适合喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。
5、吃太辣
晚饭吃辣食物的缺点是辣椒、青椒、青椒、大蒜、生姜等食材对胃肠道的损害很大。其次,辣椒中含有的辣椒碱等刺激性特质刺激人体舌尖,刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,心跳加快,体温上升,长期兴奋,睡眠晚和睡眠质量低。
因此,麻辣烫是晚餐雷区,对口腔炎、咽喉炎、支气管炎、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎、高血压等疾病患者更是禁区。
6、不吃晚饭
在减肥圈流行中午不吃法。这种饮食习惯不是肥胖,而是健康。据中华医学会消化病学会理事刘铁夫教授介绍,胃内食物的排出时间约为4~6小时,排出后,胃继续分泌胃酸,食物中和,胃酸长期侵蚀胃粘膜。许多减肥女性晚餐不吃主食后,动物性食品和豆制品没有增加,或者只增加蔬菜、西红柿、黄瓜等低碳水化合物食品,蛋白质摄取量大幅下降,维生素和矿物质不足。另外,加班人员消耗能量大,不吃晚饭会使神经兴奋,不能正常休息,影响第二天的工作和学习效率。
什么样的晚餐科学健康?
晚餐要清淡饮食,还要保证食物的多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多的膳食纤维,增加肠胃动力,控制食量也很重要。根据《中国营养饮食指南》,一天三餐摄取量的比例为3:4:3,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成。
健康晚餐应包括适量主食、新鲜蔬菜水果和含有高质量蛋白质的食品。动物性食物的选择应增加脂肪酸低、蛋白质高的食物,如鱼、鸟、瘦肉等。尽量不要吃油炸和烧烤的食物。对于体重过重的人来说,可以用牛奶和酸奶代替肉类,摄取蛋白质。同时,应适当减少主食摄入量,以谷类为主,增加玉米、燕麦等粗粮比例。
最佳晚餐时间
由于工作原因,许多家庭的晚餐没有固定时间,有些家庭直到晚上八九点才开始吃晚饭,甚至有些人把晚餐和晚餐放在一起……
事实上,这种晚餐时间对健康不利。人体的各种生理功能、代谢变化都有其内在的生理节奏。一般来说,人体的基础代谢在下午高于上午,尤其是在晚上,各种消化酶的含量会增加,人体对食物的消化吸收能力也会增强。晚饭后,人们晚上的运动量大幅减少,多馀的能量容易变胖。
晚餐的最佳时间是睡前4小时,晚上6点左右,尽量不超过晚上8点。如果太晚,食物不易消化,不仅睡眠质量差,胃肠负担也增加,容易诱发肥胖,引起多种慢性病。
同时,人体的胃肠功能和各种功能都需要休息,晚饭吃得太多,人体消化器官的负担就会加重,这也是晚饭太多的原因。至于晚餐具体吃多少要依据每个人的身体状况和个人的需要,一般七八成饱即可,以感觉不饿为度。晚8点之后饮水除外,最好不要再吃任何固体食品。并且,晚餐后4个小时内不要立即睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。
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