八种办公运动使OL坐健康
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下面分享8个简单的办公运动,随时随地都可以移动,坐在办公室里也可以过健康的生活。
一、眨眼
多次眨眼,使双眼球依次左视、右视、旋转。这样重复10次后,远视1分钟。这有助于放松眼肌,活跃眼血液循环。
二、转头
首先抬头尽量向后倾斜,然后把额头向胸部抬起,拉紧脖子背部的肌肉放松,慢慢地做头部圆周运动,向左右倾斜10~15次。把腰背靠在椅背上,双手在脖子后面抱一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。
三、敲腰
双手握着中空拳,反手背后用双手拳背着力,有节奏,交替呈弹性敲骶部。手法要平稳,力从轻到重,有震动感。可以先从骶骨部向上敲到手法达不到。向下敲到骶骨部,从上到下,重复。
四、踮起脚
踮起脚跟,只用脚尖着地,双脚不停地上下抖动。随着双腿肌肉不断收缩和放松,可以促进下肢血液循环。
五、胸肌伸展
双手交叉在背后,双肘向脊椎靠拢,手臂拉伸,保持下巴内收,收紧腹部,保持10秒,然后放松,重复5次。这个动作可以放松胸部前侧的肌肉,使呼吸更加顺畅。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这项运动可以延伸背部和腰部,缓解腰酸背痛。
七、前臂扭转
前臂弯曲90度,将一只肘放在另一只肘上,轻轻扭动前臂,紧握双手指,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后更换肘部位置,重复动作。这项运动可以延伸上背肌,促进呼吸顺畅。
八、收腹抬腿
双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。
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