膝盖滑膜炎怎么锻炼
本文已影响2.09W人
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当患有膝盖滑膜炎时如果没有及时的进行治疗,对患者的工作和生活会带来很大的影响,造成一定困扰,所以膝盖滑膜炎的患者在生活中要进行适当的运动,来避免病情恶化,那么膝盖滑膜炎怎么锻炼呢?下面我们一起来了解一下。
1、下蹲
患者可以做下蹲锻炼,呈站立位,缓慢地下蹲,每次下蹲要持续缓慢的用力,一般每个动作持续1至2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3至5下,每天锻炼3至5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。
2、直身跪坐
患者在晨起之后或者晚上临睡之前,跪坐时腰杆要保持直立,还有臀部尽量向后坐,尽可能地接触到脚后部,最好每天坚持10分钟。
3、高位马步
两膝稍弯曲,以膝关节不痛 为宜。静蹲不动,两手平举,日视前方,开始坚持几分钟,以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1 次。
4、仰卧抬腿
患者在锻炼时一定要注意膝关节的保护,适当的运动,不可剧烈运动。可以做仰卧抬腿,就是仰卧床上,患有膝关节炎的腿向上抬大约15 度。刚开始做的时候可以保持1至3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10至15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2至3次。此法主要是增加腿肌力量。
5、游泳
如果是年轻人形成的滑膜炎可以游泳,这类患者可以多游泳来进行锻炼,长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性。
6、骑自行车
滑膜炎患者来说,骑自行车也是个比较好的运动方法,值得注意的是,骑车速度一定要慢,骑车时间一定不能过久,否则达不到好的锻炼效果。在进行锻炼的时候也要注意了,不能在对其受伤部位进行再次的伤害。
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